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拼命避免吃糖,你却不知不觉摄入这么多糖分!

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文章出处:责任编辑:作者:人气:-发表时间:2017-09-30 10:00:00

 拼命避免吃糖,你却不知不觉摄入这么多糖分!

小伙伴们都知道,过多糖分的摄入会转化为脂肪堆积,也会引发高血糖。然而,控制糖分摄入并没有那么简单,很多小伙伴已经非常注意饮食了,稍微甜点的东西都不吃,然而还是会在不知不觉中吃进很多隐藏的糖分。下面这篇文章,爱雪康营养师向大家介绍下如何避免摄入过多隐藏的糖分。

 

 

 


什么是“隐藏糖分”?

 “隐藏糖分”是指添加到食品中的糖分,这些食品通常不是很甜,所以你可能不会留意这种糖分。在我们摄入的糖分中,几乎四分之一都隐藏在加工食品中。

例如,一份意面沙司几乎相当于五勺糖。一些常见的调味番茄酱中,80%的卡路里来自糖分。从汤到沙拉酱,各种食品中都有糖分的存在。

哪些食品中含有隐藏糖分

 

1

干果

虽然同样是水果,同样有丰富的纤维,但因为经过脱水处理,所以能量含量比新鲜水果多三倍。甚至有部分干果会加糖和硫磺来进行防腐处理。

举个例子:一包经过处理的香蕉片比新鲜香蕉多20%脂肪和多3倍卡路里。

 

2

低脂/脱脂牛奶

像大部分卷标低脂的食品,制造时会添加额外的纳、糖和化学制品来模仿全脂的味道,最好少吃。

 

3

运动饮料

喝一瓶,你便吸收了130卡路里的能量和34克糖(大约8.3茶匙糖),如果你在进行高消耗量的运动时,那没有问题。所以除非你刚刚踢完一场足球场,否则你不应吸收这些空热量(高卡路里、低营养素)和碳水化合物的食品。

 

4

麦片

有燕麦、果仁还有干果,看上去很健康,但其实「不是」!尽管燕麦有丰富的纤维和铁质、果仁有对心脏健康的单元不饱和脂肪,但二者通常含有大量热量和隐藏的糖分。

知道了什么是隐藏糖分以及那些食品有隐藏糖分后,另外,我们就要360度全方位控制糖分的摄入,爱雪康教你小妙招,让食物中的糖越来越少

尽量避免含有过多蔗糖、葡萄糖、右旋糖、乳糖、麦芽糖、黑米糖浆、果汁浓缩物、麦芽糖糊精、玉米糖浆、糖蜜及其他形式糖分的食品。另一方面要注意,有些食品含天然糖分。例如,尽管牛奶和水果中没有添加任何糖分,但营养成分表上还是会将牛奶中的乳糖和水果中的果糖表示为“糖分”。

 


五个小妙招帮你减少糖分摄入

 

1

    

阅读营养标签


尽量避免含有过多蔗糖、葡萄糖、右旋糖、乳糖、麦芽糖、黑米糖浆、果汁浓缩物、麦芽糖糊精、玉米糖浆、糖蜜及其他形式糖分的食品。另一方面要注意,有些食品含天然糖分。例如,尽管牛奶和水果中没有添加任何糖分,但营养成分表上还是会将牛奶中的乳糖和水果中的果糖表示为“糖分”。

2

    使用类似水果的天然甜味剂

很多食品中都预先加了甜味剂,比如麦片、酸奶、沙拉酱或牛奶“替代品”(米浆、麻酱、豆浆等),因此含有大量的糖分。为进一步降低糖分,可以尝试用香蕉片或一把浆果给麦片增加甜味?;褂幸恢址椒ň褪牵涸谝缓忻挥刑鹞兜呐D烫娲分屑尤胍豢乓婊蚣父銎咸迅苫蚣傅蜗悴菥?,这样既增加了风味,又减少糖分摄入。

3

    

享受天然甜味

 

水果是含糖点心的首选替代品,而甜味香料,比如肉桂、肉豆蔻或丁香,可以替代糖来为水果、麦片或酸奶能加甜味口感。

4

    减少液体糖摄入

 

 

减少软饮、含糖咖啡和茶饮及水果饮品(比如柠檬水)的摄入??梢猿⑹苑缥恫枰?,或者在水中加入橘子皮或一片水果,做成无热量饮料。

5

    

黑苦瓜汁

 

苦瓜—“天然胰岛素”,具有显著的消脂、降糖效果

 

爱雪康专利技术将苦瓜生物发酵提取,制成黑苦瓜汁—苦瓜喝着吃,无须担心饮食禁忌,使苦瓜营养成分高倍提升。

 

 

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此文关键字:怎么减少糖分摄入

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